Población adulta

 
             
Se ha comprobado que llevar una vida activa alarga la vida. Si además tenemos en cuenta que aumenta el bienestar, significa que siendo activos podemos disfrutar de una mejora en la esperanza y calidad de vida. Es decir, vivir más y mejor.
 
REALIZAR COMO MÍNIMO A LA SEMANA:
  • 150 minutos de actividad física moderada. (Intensidad media)
  • 75 minutos de actividad vigorosa. (Intensidad alta)
¡IMPORTANTE!
Lo que produce más beneficios para la salud, es realizar actividad física regularmente, es decir, distribuirla a lo largo de toda la semana. Por ejemplo,
30 minutos de actividad moderada cinco días o más a la semana. Cuantos más días, mejor.
 
Las recomendaciones de actividad física también se pueden alcanzar sumando periodos más cortos; estos periodos deben ser de al menos 10 minutos cada
uno.
 
MAYORES DE 65 AÑOS
Además de las recomendaciones anteriores, las personas mayores de 65 años, especialmente aquellas con dificultades de movilidad, se beneficiarán si realizan:
  • Actividades de fortalecimiento muscular y mejora de la masa ósea que incluyan los grandes grupos musculares. Se aconseja realizar 8 a 12 repeticiones por cada grupo muscular.
  • Actividades para mejorar la flexibilidad.
  • En aquellas personas que por su capacidad física o mental no puedan alcanzar los mínimos recomendados, cualquier aumento de actividad física, aunque sea leve, producirá beneficios para su salud.